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Les régimes et la perte de poids se résument à une seule chose : atteindre un déficit calorique. Même si nous savons que perdre quelques kilos peut sembler plus difficile que cela en réalité, il est important de garder ce simple fait à l’esprit. Donc, cela signifie consommer moins de calories que ce que vous brûlez. Vous pouvez y parvenir en bougeant davantage, en mangeant des aliments plus sains et en réduisant légèrement votre apport calorique. Heureusement, il y a aussi quelques types d’aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour un régime efficace. Ils ne vous aideront à perdre du poids deux fois plus vite, mais ils pourraient vous donner le soutien dont vous avez besoin pour soutenir vos efforts.

Thé vert

Cette boisson a des propriétés antioxydantes. Ce sont ces puissants antioxydants qui font aussi du thé vert le compagnon parfait d’un régime amaigrissant.

Les composés thermogéniques du thé peuvent contribuer à réchauffer votre corps, ce qui nécessite une énergie supplémentaire sous forme de calories.

Ainsi, en buvant simplement une tasse de thé vert, votre corps pourrait brûler plus de calories qu’il ne le ferait normalement, même au repos.

Une étude a révélé qu’un supplément d’extrait de thé vert entraîne une consommation d’énergie supplémentaire allant jusqu’à 179 calories par rapport à ceux qui n’en ont pas pris du tout.

Il n’est donc pas étonnant que l’extrait de thé vert soit un ingrédient très populaire dans les brûleurs de graisses pour les femmes.

régime efficace

Piments forts

En ajoutant un peu de piquant à votre menu, vous pourrez peut-être améliorer les résultats de votre alimentation.

Tout comme la caféine du thé vert, les piments du Chili contiennent des composés thermogéniques. C’est ce qu’on appelle des capsaïcines.

Ils provoquent également un réchauffement de votre corps, brûlant quelques calories supplémentaires en cours de route.

Une étude sur les effets de la capacité thermogénique des piments publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology a donné un groupe de piments de Cayenne à des volontaires avec un repas. Ils ont constaté que ceux qui avaient le poivre de Cayenne dans leur repas avaient une consommation d’énergie significativement plus élevée que les autres.

Les piments du Chili peuvent aussi vous aider à soulager vos envies de fumer et même vous aider à réduire votre apport calorique. C’est essentiel, car l’une des façons les plus faciles de perdre du poids est de réduire la quantité d’aliments que vous mangez.

Une méta-analyse à grande échelle a montré qu’il suffit d’ajouter un peu d’épices à un repas pour réduire le nombre de calories consommées.

Avoine

Un bol d’avoine à la première heure le matin ou une collation avant l’entraînement peut changer la donne pour un régime amaigrissant.

L’avoine peut aider à augmenter la satiété.

Cela signifie essentiellement que la teneur élevée en fibres de l’avoine peut vous donner l’impression d’être rassasié plus longtemps, ce qui s’accompagne d’une foule d’avantages en matière de perte de poids.

Le principal avantage est que vous êtes moins susceptible d’être tenté par les collations entre les repas. Si vous êtes moins tenté de grignoter, vous êtes plus susceptible de suivre votre régime alimentaire et vous contrôlerez facilement votre apport calorique.

Si vous prenez un bol d’avoine comme collation en milieu d’après-midi, cela pourrait vous aider à manger moins entre les repas ou au moment de votre prochain repas.

Caféine

Aujourd’hui, la plupart d’entre nous savons que la caféine est le principal ingrédient actif du café qui nous aide à nous réveiller le matin ou qui nous donne de l’énergie au travail.
Eh bien, il s’avère que la caféine peut vous aider à brûler les graisses aussi.

La caféine vous aide à brûler plus de graisse.

Une étude montre que la caféine peut augmenter le taux métabolique d’environ 11 %. Mais ce qui rend la caféine si utile est le fait qu’elle augmente l’oxydation des graisses, ce qui signifie que votre corps peut utiliser les graisses comme carburant plus efficacement.

Une autre étude a révélé que l’oxydation des graisses augmentait d’environ 13 % après la prise de caféine anhydre.

De plus, elle peut aider à augmenter la performance pendant l’exercice, ce qui peut vous aider à être plus concentré au travail.

Aliments riches en protéines

Notre dernier aliment pour la perte de poids est tout ce qui est riche en protéines. Il a été démontré qu’un régime riche en protéines favorise une masse corporelle plus mince.

C’est la clé du maintien du muscle.

De plus, il a été démontré que les protéines augmentent la satiété, de sorte qu’en ajoutant ces types d’aliments à votre menu de collation, vous pourriez être en mesure de réduire votre apport calorique à d’autres moments de la journée.

Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient une collation riche en protéines entre les repas réduisaient leur apport calorique lors de leur prochain repas. De plus, ils étaient moins susceptibles de consommer des aliments riches en calories, sucrés ou gras.

Consultez une autre alternative à ce régime avec le régime végétarien qui peut vous aider à perdre du poids.