Au moment de se mettre en bikini pour profiter de l’été, on regrette parfois de ne pas avoir pris davantage soin de sa silhouette…mais en même temps, avec les toutes obligations de la vie quotidienne, c’est pas toujours simple de trouver un moment pour faire du sport !
Si vous êtes plutôt du genre à avoir un agenda déjà bien charge, on vous propose une sélection d’exercices à faire chez soi. L’avantage, c’est que vous pouvez les faire quand vous le souhaitez : peu importe la météo ou l’heure, c’est vous qui décidez !
Les exos proposés comprennent à la fois des exercices « cardio » et des exercices de musculation pour se renforcer. Ils sont aussi parfaitement adaptés aux femmes !
Les meilleurs exercices à faire chez soi pour être en forme
Le vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est idéal pour faire du cardio à la maison. Il vous permet de travailler votre endurance, tout en produisant un effort à faible impact afin de ménager les articulations.
Si vous cherchez un appareil cardio pour la maison efficace, le vélo d’appartement est ce qu’il vous faut !
En termes d’entraînement, vous pouvez tout à faire une session tous les jours de quelques dizaines de minutes. Pour vous donner une idée, 30 minutes de vélo permettent de brûler environ 350 calories.
Le stepper
Le stepper est un petit appareil que l’on appelle aussi monte-escalier. Il permet d’imiter le mouvement que l’on réalise lorsque l’on monte les marches d’un escalier…et si vous avez déjà dû grimper plusieurs étages en escalier, vous savez à quel point ça peut être épuisant !
En clair, le stepper est un très bon exercice pour se tonifier le bas et brûler des calories. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette activité, vous pouvez consulter cet article du site Fitnesce qui explique comment faire du stepper tous les jours pour perdre du poids !
Les tractions horizontales
Oui, c’est vrai…les tractions classiques sont beaucoup plus difficiles pour les femmes que pour les hommes.
Deux raisons à cela. Tout d’abord, les femmes ont moins de fibres musculaires dans le haut du corps que les hommes. Ensuite, les femmes ont tendance à concentrer davantage de poids au niveau du bas du corps (fessier, hanches et cuisses). Le centre de gravité est donc plus éloigné du point d’application lorsque l’on fait une traction classique…
Sauf qu’il existe une variante des tractions beaucoup plus facile ! Les tractions australiennes appelées aussi tractions horizontales sont une variante où les pieds touchent le sol. Cela rend l’exercice beaucoup plus accessible. Les tractions australiennes sont parfaites pour travailler les dorsaux et les biceps.
La corde à sauter
Pour perdre du poids et booster son endurance, il n’y a rien de mieux que la corde à sauter ! Cet exercice de cardio est très efficace et vous aidera à brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Pour vous donner une idée, une séance de 30 minutes de corde à sauter peut brûler jusqu’à 400 calories !
Le saut à la corde est donc un excellent moyen de se mettre en forme rapidement. C’est également un exercice très pratique puisque vous pouvez faire partout, même dans un petit espace.
Autre avantage, une corde à sauter ne coûte pas vraiment pas chère !
Les crunchs pour les abdos
Les abdominaux sont l’exercice classique pour travailler les muscles abdominaux. Ils sont très efficaces et peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement.
Pour faire un crunch, allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et contractez vos abdominaux pour soulever vos épaules et le haut du dos du sol. Répétez l’exercice plusieurs fois et faites plusieurs séries ! Vous pouvez partir sur un format de 5 séries de 12 répétitions !
