Beaucoup ont tendance à penser que manger équilibré revient à se priver de certains aliments, chose qui n’est pas tout à fait exact ! Adopter une alimentation saine et équilibrée signifie suivre des habitudes alimentaires en fonction de ses besoins nutritionnels. Rien de telle qu’une bonne nutrition pour se sentir revitalisé et en excellente santé ! Pour vous aider à adopter la bonne Nutrition femme, découvrez nos meilleurs conseils dans l’article suivant.
1-Buvez de l’eau
L’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Pour avoir de l’énergie, une bonne hydratation est essentielle ! Une personne doit boire en moyenne 2 L d’eau par jour pour améliorer le métabolisme du corps et le transit.
Avec l’activité physique quotidienne, le corps travaille en permanence. Un manque d’eau amène à une déshydratation, pouvant entrainer d’autres problèmes de santé.
En sortant de la maison, n’oubliez jamais d’apporter votre bouteille d’eau pour pouvoir en boire à chaque soif. Cela fait partie des meilleurs conseils Nutrition femme.
2-Nutrition femme : Consommez des fruits et légumes
L’expression « mangez 5 fruits et légumes par jour », on l’entend assez souvent ! Seulement, la mettez-vous en pratique ? Consultez le site quoi de meuf pour trouver de meilleurs conseils Nutrition femme.
Les fruits et les légumes sont des sources de vitalité au quotidien, n’hésitez pas à placer la barre un peu plus haut en consommant plus que 5 produits par jour. Il existe mille façons de cuisiner vos fruits et légumes, certains produits peuvent même être consommés crus.
Bien-manger les fruits et les légumes frais est un régime alimentaire, offrant un apport nutritionnel important pour l’organisme humain :
- Une quantité équilibrée en calories ;
- Des nutriments : glucides, acides gras, acides aminés, lipides ;
- Des vitamines et minéraux : oméga, vitamine C, vitamine D, magnésium, etc.
3-Privilégiez les bonnes graisses
Si manger trop de gras n’est pas une bonne nutrition santé, il faut savoir que la matière grasse non saturée est tout de même nécessaire pour le corps. Etant riche en oméga 3 et 6, vos besoins quotidiens seront comblés.
Attention, consommer des matières grasses ne revient pas à se goinfrer de pizzas et de frites tous les jours ! Ce sont principalement les aliments riches en mauvais cholestérol qui sont absolument à éviter. Voici quelques exemples de produits naturels riches en bonnes graisses :
- Les poissons : le saumon, la truite, le hareng, la morue et le maquereau ;
- Les huiles végétales telles que l’huile de noix de coco, l’huile de lin, l’huile de colza et l’huile de chanvre ;
- Le chou et les œufs.
4-Optez pour des plats variés
Afin d’assurer un bon équilibre alimentaire, mangez varié. La collation quotidienne doit comprendre une nourriture diversifiée.
Moins de viandes
La viande de bœuf doit être limitée à une quantité de 500 g par semaine par personne. Alternez viande grasse et viande maigre pour ne pas en consommer en excès.
Plus de légumineuses
Une personne ne consomme que 11 g de légumineuses par jour en moyenne, une quantité considérée comme trop peu. Les pois chiches, les haricots blancs et les lentilles sont à manger plus souvent pour son apport important en nutriments.
Plus de céréales complètes
Les céréales complètes sont à privilégier pour améliorer la digestion et protéger contre certaines maladies chroniques.
5-Limitez le sucre
Une alimentation trop riche en sucre n’est certainement ce qu’il faut pour une bonne Nutrition femme. Remplacez vos sucres industriels par du sucre naturel et raffiné. Au lieu d’utiliser du sucre dans vos boissons, pourquoi ne pas plutôt opter pour le miel par exemple ?
Contrairement aux matières grasses, il faut savoir que le sucre n’apporte aucun intérêt nutritionnel pour le corps dans sa globalité. Réduisez au maximum votre consommation en sucre au quotidien.
