Vous avez l’impression d’être plus fatiguée à certaines périodes de l’année ? Difficulté à émerger le matin, baisse de motivation, sensation de manque d’énergie… les changements de saison peuvent occasionner leur lot de symptômes désagréables. Avant d’y voir un manque de vitamines ou un problème de santé, il peut être utile de comprendre comment votre organisme réagit à ces périodes de transition.
Que peut-on ressentir lors des changements de saison ?
Les changements de saison n’ont pas le même impact selon les individus. Certaines personnes ne remarquent quasiment aucune différence, tandis que d’autres décrivent une baisse d’énergie, un sommeil moins réparateur, des difficultés de concentration ou encore une sensation de fatigue inhabituelle. Ces manifestations sont surtout rapportées lors du passage vers l’automne et l’hiver, lorsque les journées raccourcissent et que l’exposition à la lumière naturelle diminue. À l’inverse, le passage du printemps à l’été est généralement associé à des modifications moins marquées de notre rythme biologique.
Lorsque cette période s’accompagne d’une sensation de baisse de tonus, certaines se tournent vers des compléments alimentaires, comme une cure de gelée royale ou une cure de magnésium. Quelles que soient les solutions envisagées, il est recommandé dans un premier temps d’observer votre quotidien.
Quels sont les facteurs qui influencent notre organisme pendant les changements de saison ?
Évolution de la luminosité, changement des températures, adaptation du rythme veille-sommeil ou encore modification des habitudes quotidiennes, voyons de plus près quelles pourraient être les causes d’une fatigue passagère lors des changements de saison et comment y remédier.
Fatigue saisonnière : le rôle essentiel du sommeil
Le sommeil reste l’un des principaux piliers de la santé. Les changements de saison peuvent parfois perturber votre horloge biologique, notamment lorsque la durée d’ensoleillement évolue.
Pour favoriser une récupération optimale, il est conseillé de :
- Conserver des horaires de coucher et de lever aussi réguliers que possible,
- Limiter les écrans dans l’heure précédant le sommeil,
- Privilégier un environnement calme, sombre et frais,
- Éviter les excitants dans les 6 à 8 heures précédant le coucher.
Vitalité et changements de saison : l’importance de la lumière naturelle
Nous sous-estimons souvent l’influence de la lumière sur notre organisme et notre bien-être. Pourtant, elle joue un rôle majeur dans la régulation du rythme veille-sommeil.
Lors des périodes où les journées raccourcissent, sortir quelques minutes chaque matin ou pendant la pause déjeuner peut contribuer à maintenir un rythme biologique plus stable. Une simple marche à l’extérieur apporte généralement davantage de lumière qu’un environnement intérieur, même bien éclairé.
Avoir une alimentation équilibrée
Lorsque la fatigue saisonnière apparaît, il peut être tentant de multiplier les produits présentés comme énergisants. Pourtant, comme souvent, l’alimentation quotidienne reste l’un des premiers leviers à étudier et modifier.
Pour couvrir les besoins nutritionnels de l’organisme et maintenir un bon niveau d’énergie, il est conseillé de :
- Consommer des fruits et légumes variés,
- Intégrer des sources de protéines (animales ou végétales) à chaque repas,
- Privilégier les aliments peu transformés,
- Maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée,
- Éviter de sauter régulièrement des repas.
Activité physique
Enfin, cela peut paraître contre-intuitif lorsqu’on est fatigué, pourtant une pratique sportive régulière est associée à une meilleure santé globale et à une meilleure qualité de sommeil.
Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de viser une performance sportive ! Une marche rapide, du vélo, de la natation ou toute autre activité appréciée peuvent déjà apporter des bénéfices lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.
Quand consulter un professionnel de santé ?
La fatigue saisonnière reste généralement passagère. En période de changement de saison, les solutions les plus efficaces restent donc souvent les plus simples : bien dormir, bouger régulièrement, profiter de la lumière naturelle et conserver une alimentation équilibrée.
En revanche, si votre état de fatigue devient intense, dure plusieurs semaines, s’accompagne d’autres symptômes ou perturbe fortement votre quotidien, un avis médical est recommandé. Un professionnel de santé pourra évaluer la situation et proposer un accompagnement personnalisé avec éventuellement la prise de compléments alimentaires en cure pour soutenir l’organisme.
