5 conseils de perte de poids qui ne fonctionnent pas si vous souffrez d’hypothyroïdie

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Cet article examine 7 conseils populaires pour perdre du poids et pourquoi ils ne s’appliquent pas aux personnes atteintes d’hypothyroïdie.

 

 

1. Manger moins, bouger plus

Depuis des décennies, le conseil général aux personnes en surpoids est de  » manger moins et bouger plus « .

Cependant, la perte (et la prise) de poids n’est pas si simple.

Le corps humain possède de nombreux systèmes biologiques qui régulent le stockage des graisses. Ces systèmes complexes impliquent de nombreuses hormones et des centres cérébraux qui régulent la quantité de nourriture que nous mangeons et la quantité d’énergie que nous dépensons (1).

 

On peut avancer que l’influence des hormones sur la gestion du poids est encore plus grande en cas d’hypothyroïdie ; les hormones thyroïdiennes sont un régulateur clé de la dépense énergétique.

Bien sûr, il incombe toujours à l’individu de régler son problème de poids. Mais les conseils consistant à simplement réduire les calories et à faire plus d’exercice sont inutiles et à courte vue.

 

2. Mangez beaucoup d’aliments à base de céréales

Les directives diététiques américaines actuelles encouragent une grande partie de votre alimentation à provenir de pain complet, de céréales et d’autres aliments à base de céréales.

Cependant, les aliments à base de céréales peuvent ne pas être le meilleur choix pour ceux qui souffrent de maladies auto-immunes, comme l’hypothyroïdie de Hashimoto.

La principale protéine des aliments à base de blé et de céréales – le gluten – peut potentiellement aggraver la thyroïde chez ceux qui y sont sensibles. Il existe également un chevauchement notable chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque, une affection auto-immune qui limite la capacité d’un individu à digérer le gluten (2).

En outre, un composant du gluten semble influencer le principal mécanisme qui régule la perméabilité intestinale, souvent appelée  ; « Leaky Gut ». Les preuves n’en sont qu’à leurs débuts, mais il est probable qu’il soit nocif chez les personnes sensibles.

 

3. Toujours prendre un petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Du moins, c’est ce qu’on nous a toujours dit.

L’hypothèse était que le fait de manquer le petit-déjeuner vous amène à manger davantage plus tard dans la journée, mais elle ne repose sur aucune preuve (3, 4).

Maintenant, des études bien conçues montrent que le petit-déjeuner n’est pas si important que cela pour les adultes, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids.

Dans un essai clinique de 116 semaines portant sur 309 hommes et femmes, les sujets ont été répartis au hasard dans l’un des trois groupes suivants :

 

Contrôle :Aucun conseil sur le petit-déjeuner. Petit-déjeuner : Il est conseillé de prendre un petit-déjeuner avant 10 heures du matin chaque jour. Pas de petit-déjeuner : Conseillé de ne rien manger avant 11 heures chaque jour.

 

 

4. Mangez fréquemment de petits repas

Il n’est pas non plus vrai que le fait de manger plusieurs petits repas au cours de la journée vous fait manger moins globalement ou stimule le métabolisme.

Les preuves montrent massivement que le fait de manger 5 petits repas ou plus contre 2 ou 3 repas principaux par jour ne fait aucune différence pour votre poids (6, 7, 8).

La fréquence des repas peut être importante pour certaines conditions médicales (comme le diabète de type 2 sous traitement), mais elle n’offre aucun avantage pour la perte de poids (9).

Résumé: Le nombre de repas que vous prenez par jour n’influence pas le métabolisme ou la perte de poids.

 

5. Faites des exercices de haute intensité régulièrement

Une faible hormone thyroïdienne a un effet énorme sur les niveaux d’énergie.

C’est pourquoi le symptôme numéro 1 de l’hypothyroïdie non gérée est la fatigue chronique (10).

Ce qui vous laisse vous sentir physiquement incapable de faire ne serait-ce qu’une séance d’entraînement intense par semaine, et encore moins 3 ou 4. Peu importe votre motivation, car le problème se situe en fait au niveau hormonal.

Ce qui signifie que les conseils pour faire régulièrement des exercices cardio – en particulier des séances d’entraînement de haute intensité – sont voués à l’échec.