1. Essayez le glucomannane
Approuvé par l’Agence européenne des normes alimentaires (EFSA), le glucomannane est une fibre naturelle qui se dilate dans l’estomac et vous donne une sensation de satiété. Vous avez donc moins tendance à brouter tout au long de la journée.
On dit aussi qu’il réduit l’absorption des graisses de l’estomac et de l’intestin grêle. Il peut vraiment aider à éviter la sensation de faim et vous aider à atteindre votre poids idéal plus rapidement lorsqu’il est pris dans le cadre d’un régime alimentaire à calories contrôlées.
2. Faites éclater des bactéries sympathiques
Votre intestin contient des millions de bactéries, dont les « bonnes » aident à assurer le bon fonctionnement de notre système digestif. Des études suggèrent qu’il existe un lien crucial entre la prise de cultures bactériennes telles que l’acidophile – qui favorise cette bonne bactérie – et la perte de poids, avec des facteurs tels que la quantité de graisse absorbée par les aliments, sans parler des effets indirects comme la régulation de l’humeur et des niveaux d’énergie, de sorte que vous êtes moins susceptible de stresser en mangeant ou de faire une crise de boulimie à cause d’un accident sucré.
Stimulez vos bonnes bactéries en mangeant des légumes fermentés comme la choucroute et le kimchi, des produits laitiers fermentés comme le kéfir et le yaourt, ou en prenant une à deux capsules d’acidophilus chaque jour.
3. Faire des provisions de glucides à libération lente
Certains aliments, en particulier le sucre raffiné, l’amidon et la farine blanche, peuvent provoquer une hausse immédiate des niveaux d’énergie, suivie d’une baisse massive, ce qui fait que vous avez tendance à vous goinfrer davantage. Le passage à des glucides à libération lente vous permettra de maintenir vos niveaux d’énergie plus longtemps, ce qui est bien plus facile à gérer qu’un régime punitif.
Le porridge ou les œufs sont d’excellents choix pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, remplacez vos pâtes blanches par du quinoa et vos frites par des quartiers de patate douce.
4. Sirotez du thé vert
Il est prouvé que le thé vert augmente votre taux métabolique, vous aidant à brûler les calories beaucoup plus rapidement. De plus, il regorge de nutriments et d’antioxydants qui renforcent votre système immunitaire et améliorent votre état de santé général. Il est important aussi en premier lieu de calculer son IMC ..
Essayez le thé vert matcha, dont la feuille entière est séchée et moulue dans la formule – vous en tirerez ainsi un maximum de bénéfices. Boire seulement deux tasses et demie par jour peut faire la différence.
5. Cuisinez avec de bonnes graisses
La graisse est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme, car elle lui fournit les acides gras essentiels et les vitamines liposolubles dont il a besoin – il n’est donc pas nécessaire de l’éliminer complètement de votre alimentation.
Toutefois, le type de graisse que vous consommez peut déterminer si vous allez prendre ou perdre du poids. Par exemple, l’huile de noix de coco contient des acides gras appelés triglycérides à chaîne moyenne, que l’organisme métabolise beaucoup plus rapidement que les triglycérides à chaîne longue contenus dans d’autres graisses. Utilisez-la pour rôtir, frire ou simplement pour quelques cuillères à café sur une salade. Cependant, il s’agit toujours d’une graisse saturée, c’est-à-dire riche en calories, alors n’en faites pas trop. Et essayez de faire griller, pocher et cuire à la vapeur les aliments chaque fois que c’est possible.
6. Les protéines de lactosérum sont la voie de l’avenir
Non seulement pour les culturistes, les protéines de lactosérum peuvent également être très utiles pour lutter contre la bourre. En effet, on pense qu’elle stimule le métabolisme et vous donne la sensation d’être rassasié plus longtemps. Il est donc parfait pour se mélanger à un milk-shake après une séance d’entraînement – car vous risquez moins de vous retrouver à vous goinfrer et à défaire tout le bon travail.
Il aide également à maintenir la masse musculaire (qui est souvent affectée lors d’un amaigrissement), ce qui est crucial lorsqu’il s’agit de brûler des calories.
7. Obtenez ces 40 clins d’œil essentiels
Si vous pensez que l’activité physique est un élément essentiel pour perdre du poids, le sommeil est également un facteur important. Non seulement vous vous sentez plus énergique le lendemain, mais des études ont montré que les personnes bien reposées brûlent plus de calories pendant leur sommeil que celles qui sont fatiguées.
Des études ont montré que les personnes qui dormaient huit heures et demie par nuit perdaient du poids plus rapidement que celles qui n’en prenaient que cinq heures et demie, bien que les deux groupes consomment le même nombre de calories.
La prise d’aides naturelles au sommeil telles que les suppléments de magnésium peut aider à la relaxation musculaire au moment du coucher. Un autre conseil est de renoncer à l’entraînement du matin (qui vous laisse plus de temps au lit) et de passer plutôt à l’entraînement du soir – l’exercice à cette heure peut aider votre corps à se mettre en « mode sommeil » beaucoup plus rapidement.
