Comment se débarrasser des reflux acides… naturellement

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Qu’est-ce qui cause le reflux acide ?

 

Le reflux acide se caractérise par une régurgitation persistante d’acide gastrique. Il est connu médicalement sous le nom de reflux gastro-œsophagien, mais on l’appelle généralement brûlures d’estomac. Les symptômes courants du reflux acide comprennent :

  • un goût amer ou acide dans la gorge ;
  • la bouche des ballonnements ;
  • des rots ;
  • une dysphagie ;
  • un hoquet constant ;
  • des nausées ;
  • une respiration sifflante ;
  • une toux sèche ;
  • un mal de gorge.

Ces symptômes sont causés par un dysfonctionnement du muscle sphincter œsophagien inférieur. Il est conçu pour empêcher l’acide gastrique de se déplacer dans l’œsophage.

Contrairement à l’estomac, la paroi de l’œsophage n’a aucune protection contre l’acide.

 

 

Éviter les « aliments déclencheurs » du reflux

 

La plupart des gens ont des « aliments déclencheurs » qui provoquent des symptômes. Ceux-ci ont tendance à stimuler la production d’acide gastrique ce qui devient un reflux. Bien que les aliments déclencheurs varient d’une personne à l’autre, les plus courants semblent être :

  • l’oignon et l’ail ;
  • le chocolat ;
  • la caféine ;
  • la menthe poivrée ;
  • les jus d’agrumes ;
  • l’alcool ;
  • la tomate ;
  • les aliments épicés ;
  • les aliments gras.

Il a été démontré que le chocolat et l’huile de menthe poivrée diminuent la force des contractions du SIO, ce qui favorise le reflux.

Les jus d’agrumes et les produits à base de tomate sont censés irriter l’œsophage, ce qui aggrave les symptômes. D’autres boissons un peu acides peuvent également aggraver les symptômes, notamment :

  • le soda ;
  • le café ;
  • le thé.

Perdre du poids et faire de l’exercice

 

Les recherches indiquent que l’obésité pourrait être un facteur de risque important de reflux acide. La théorie est que l’excès de poids autour du ventre augmente la pression abdominale, ce qui contribue à la dysfonction du LES.

Alors que l’association entre le poids corporel et le reflux acide est discutable, un exercice léger comme la marche ou le vélo peut avoir des effets favorables. Et ce, quel que soit le poids corporel. À l’inverse, un exercice intense peut aggraver les problèmes digestifs, y compris le reflux acide. Il est donc important de ne pas s’engager régulièrement dans des activités très éprouvantes.

Résumé : la combinaison d’un exercice fréquent et d’une perte de poids est importante pour gérer le reflux.

 

Médicaments naturels pour le reflux acide

 

Plusieurs remèdes naturels ont été étudiés pour le reflux.

Ils semblent particulièrement utiles pour traiter les symptômes, plutôt que pour prévenir les épisodes futurs. L’Iberogast et la mélatonine sont les deux options pour lesquelles certaines recherches soutiennent leur utilisation.

 

Iberogast

 

L’Iberogast est un supplément à base de plantes pour le SII qui contient 9 extraits botaniques. On pense qu’il inhibe la libération d’acide gastrique, ce qui le rend particulièrement utile pour traiter le reflux acide.

Une revue de trois essais contrôlés a trouvé que 20 gouttes d’Iberogast, trois fois par jour, étaient efficaces pour les symptômes généraux liés au GI. En outre, il avait un effet plus important sur les symptômes de reflux acide par rapport au placebo.

Des études plus importantes sont nécessaires, mais Iberogast est prometteur d’après les preuves disponibles jusqu’à présent.

 

 

Mélatonine

 

La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps. Cependant, elle est couramment consommée comme supplément antioxydant et pour favoriser le sommeil. Sur la base d’études animales positives, plusieurs essais sur l’homme ont trouvé des améliorations des symptômes du reflux acide avec une supplémentation orale en mélatonine.

Il a été démontré que des doses comprises entre 3 et 6 milligrammes par jour inhibent la production d’acide gastrique par l’estomac et stimulent l’activité du SIO. Ces deux actions minimisent le contact entre l’œsophage et les liquides gastriques.

Cela pourrait valoir la peine d’être essayé si Iberogast n’aide pas.

De nombreux autres remèdes sont rapportés pour aider le reflux, mais ils manquent de toute validité scientifique.

Résumé : les remèdes naturels ou alternatifs sont une option si les autres options de traitement ne fonctionnent pas. L’ibérogast et la supplémentation en mélatonine, en particulier, semblent prometteurs.

 

Comment se débarrasser des reflux acides

 

En adoptant une approche préventive, les premières étapes consistent à identifier et à supprimer vos « aliments déclencheurs ».

Enregistrer un journal des aliments et des symptômes, potentiellement dans le cadre du régime pauvre en FODMAP peut vous aider à le faire correctement.

Maintenir un poids sain, faire régulièrement de l’exercice et arrêter de fumer sont également des étapes importantes pour gérer le reflux acide. La gestion du stress est également fondamentale (et prouvée), comme la méditation de pleine conscience.

 

 

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